Mental fatigue: अक्सर हम सभी इस स्थिति का सामना करते हैं जब हमारा शरीर (sharir) स्वस्थ होता है लेकिन फिर भी हम अपने काम पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते हैं. हमारा शरीर(sharir) हमारे काम में हमारी मदद करने के लिए तैयार है लेकिन दिल या दिमाग(dimaag) कहता है कि इसे अभी या बाद में करो.
Mental fatigue: काम करते समय आपको थकान, नींद या अन्य समस्याएं होने लगती हैं, जिसे अन्य लोग अक्सर “सुस्ती” कहते हैं। अगर आपके साथ भी यह स्थिति कभी-कभार आती है तो यह बहुत ही परेशानी वाली स्थिति होती है, लेकिन अगर आप लंबे समय से इसका सामना कर रहे हैं तो यकीन मानिए आप आलसी नहीं हैं बल्कि आप डिप्रेशन (dipression) की समस्या का सामना कर रहे हैं. Mental fatigue
मानसिक अवसाद क्या है, इस बारे में फिलहाल लोगों को कोई खास जानकारी नहीं है? लोग आज भी इसे काम से बचने के बहाने के रूप में देखते हैं, लेकिन ऐसा बिल्कुल नहीं है, यह एक ऐसी समस्या है जिससे आने वाले दिनों में और भी कई शारीरिक और मानसिक समस्याएं आपको घेरने वाली हैं। तो आइए मेडटॉक पर लिखे इस लेख के माध्यम से डिप्रेशन के बारे में और अधिक जानते हैं. Mental fatigue
अवसाद क्या है? अवसाद क्या है?
जब आप शारीरिक रूप से थके हुए होते हैं, तो आपका शरीर थक जाता है, लेकिन जब आप मानसिक रूप से थक जाते हैं, तो आपका दिमाग थक जाता है, लेकिन शरीर स्वस्थ रहता है। मानसिक थकान की समस्या तब होती है जब आप लंबे समय से कोई ऐसा काम कर रहे होते हैं जिसमें सामान्य से ज्यादा दिमाग की जरूरत होती है और आपको ज्यादा फोकस करने की जरूरत होती है. Mental fatigue
सीधे शब्दों में कहें तो मानसिक थकान तब हो सकती है जब आपका मस्तिष्क अत्यधिक उत्तेजित हो या आराम के बिना तीव्र गतिविधि को बनाए रखना पड़े। जैसे कि घर की चिंता, उद्योग में कोई काम, समस्या समाधान, कुछ नैतिक कार्य करने का बोझ, भारी अध्ययन कार्य और अन्य समस्याएं जैसे मूड नियंत्रण की स्थिति। मानसिक अवसाद की समस्या मुख्य रूप से वयस्कों में देखी जाती है, लेकिन आजकल बढ़ती प्रतिस्पर्धा के कारण यह समस्या बच्चों में भी देखने को मिल रही है. Mental fatigue
अवसाद के लक्षण क्या हैं?
जब डिप्रेशन एक समस्या होती है, तो इसके लक्षण आमतौर पर धीरे-धीरे प्रकट होते हैं, जिसे समझना बहुत आसान है। लेकिन, जब आप किसी ऐसी स्थिति से जूझ रहे होते हैं, जहां आपको डिप्रेशन का सामना करना पड़ता है, तो इसके लक्षण साफ नजर आने लगते हैं। डिप्रेशन तीन तरह से खुद को प्रकट करता है, जो इस प्रकार हैं:-
मानसिक और भावनात्मक संकेत
जब आप मानसिक रूप से थक जाते हैं, तो आपको निम्नलिखित मानसिक और भावनात्मक समस्याओं का अनुभव हो सकता है, जो आपको दैनिक कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कम सतर्क और चुनौतीपूर्ण महसूस करा सकती हैं। इस समय आपको निम्न समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है:-
लगातार परेशान
चिंता की लगातार भावना।
उदास मनोदशा के साथ अवसाद की भावना।
किसी भी चीज की देखभाल करने में कठिनाई।
अलगाव – एक ऐसी स्थिति जिसमें आप अकेला महसूस करने लगते हैं।
नीचे या निराशावादी महसूस करना।
गुस्सा या चिड़चिड़ापन- यह समस्या लगातार या रुक-रुक कर हो सकती है।
भावनाओं को संसाधित करने और विनियमित करने में कठिनाई।
भय की भावनाओं का बना रहना।
बहुत जल्दी गुस्सा आ जाता है
आप सामान्य से अधिक सोचने लगते हैं।
प्रेरणा या उत्पादकता में कमी।
प्रतिक्रिया करने में सुस्ती या धीमा महसूस करना।
ध्यान केंद्रित करने, जानकारी याद रखने, विचारों को एक साथ रखने या कार्यों को सही ढंग से पूरा करने में कठिनाई।
शारीरिक लक्षण शारीरिक लक्षण
जब आप लगातार डिप्रेशन की समस्या से जूझ रहे होते हैं तो इसका असर आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर भी पड़ने लगता है। ऐसी स्थिति में आपको निम्न लक्षण दिखाई दे सकते हैं:-
सिर और शरीर में दर्द।
पेट से संबंधित समस्याएं।
यौन समस्याएं होना।
सोने में परेशानी होना। इस दौरान आपको पुरानी थकान, उनींदापन और अनिद्रा जैसी समस्याओं का अनुभव हो सकता है।
भूख में बदलाव इस दौरान आपकी भूख कम हो सकती है और कम हो सकती है।
वजन में बदलाव ऐसे में आप वजन बढ़ा या घटा सकते हैं, लेकिन कुछ भी हो, यह सामान्य से ज्यादा तेज होगा।
प्रतिरक्षा प्रणाली की कमजोरी। इस वजह से आप लगातार बीमार रह सकते हैं।
अक्सर असहज महसूस करना।
व्यवहार संबंधी लक्षण व्यवहार संबंधी लक्षण
जब आप डिप्रेशन से पीड़ित होते हैं, तो आपके व्यवहार में लगातार बदलाव होते रहते हैं, जिसे आप और आपके प्रियजन आसानी से अनुभव कर सकते हैं। इस अवधि के दौरान आप निम्नलिखित परिवर्तन देख सकते हैं:-
तुम सब कुछ टालते रहो।
आपको अपने काम में गिरावट नजर आने लगती है
इस समय आप समस्या से बचने के लिए शराब पीना या अन्य नशीली दवाओं का सेवन करना शुरू कर देते हैं।
अपने करीबी लोगों से दूर भागना शुरू करें.
दूसरे लोगों से बात करने में असहजता महसूस करना शुरू करें।
लोगों पर बहुत जल्दी गुस्सा हो जाता है।
दूसरों के आसपास चिढ़ या भ्रमित महसूस करना शुरू करें।
अपनी जिम्मेदारियों को प्रबंधित करने या व्यक्तिगत या कार्य प्रतिबद्धताओं को पूरा करने में परेशानी होना।
अपने करीबी लोगों से बहस करना आम बात हो जाती है.
चीजों को याद रखने में दिक्कत होने लगती है.
अवसाद का कारण क्या है? अवसाद का कारण क्या है?
भावनात्मक थकावट तब हो सकती है जब आप अक्सर ऐसे कार्यों में लगे रहते हैं जिनमें बहुत अधिक संज्ञानात्मक और भावनात्मक प्रयास की आवश्यकता होती है – खासकर जब आपका काम आराम करने और अपनी देखभाल करने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप करता है। इसके लिए समय भी नहीं निकालती हर किसी का डिप्रेशन और उसके कारण अलग-अलग हो सकते हैं। लेकिन इसके पीछे निम्नलिखित कारकों को मुख्य कारण माना जाता है:-
मांग या उच्च दबाव वाली नौकरी में होना। यदि कोई व्यक्ति ऐसी नौकरी करता है जहां बहुत अधिक तनाव हो तो उसे ऐसी स्थिति का सामना करना पड़ सकता है।
बिना समय निकाले लंबे समय तक काम करना
आर्थिक तनाव का सामना करना पड़ रहा है। अगर कोई व्यक्ति लगातार पैसों की कमी से जूझ रहा है तो उसे भी यह समस्या हो सकती है।
नौकरी में असंतोष। यह तनाव का सबसे आम कारण है।
किसी ऐसे प्रियजन की देखभाल करना जो एक गंभीर बीमारी से पीड़ित है जिसे ठीक होने में लंबा समय लगने वाला है या एक लाइलाज बीमारी से जूझ रहा है।
पुरानी बीमारी या मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति के साथ रहना।
प्रेम संबंधों में किसी प्रियजन को खोना अधिक आम है।
इस समय बच्चे के भविष्य को लेकर डर बना हुआ है।
कार्य-जीवन संतुलन या भावनात्मक समर्थन का अभाव।
लगातार यौन समस्याओं का सामना करना पड़ रहा है। यदि आप यौन समस्याओं के कारण अपने साथी को संतुष्ट नहीं कर पा रहे हैं, तो यही कारण हो सकता है कि आपको यह समस्या हो रही है।
मानसिक थकावट और भावनात्मक थकावट कैसे भिन्न हैं? मानसिक थकावट और भावनात्मक थकावट कैसे भिन्न हैं?
सामान्यतया, “मानसिक” संज्ञानात्मक कौशल को संदर्भित करता है, जैसे सोच, स्मृति, निर्णय लेने और समस्या समाधान। दूसरी ओर, “भावनात्मक”, भावनाओं से संबंधित है, जिसमें उन्हें पहचानने, संसाधित करने और व्यक्त करने की आपकी क्षमता भी शामिल है। मानसिक और भावनात्मक दोनों तरह की थकावट आपको अलग-थलग, प्रेरित, उदासीन और फंसी हुई छोड़ सकती है। जिन चुनौतियों का आप सामना करते हैं, उन्हें दूर करना असंभव लग सकता है, और आप कोशिश करते रहने के लिए बहुत थका हुआ महसूस कर सकते हैं। इस दौरान आपको निम्न समस्याएं हो सकती हैं जो मुख्य रूप से मानसिक थकावट के दौरान होती हैं:-
शोक
डिप्रेशन
क्रोध
अकेलापन
चिंता
तनाव अवसाद से कैसे अलग है? तनाव अवसाद से कैसे अलग है?
हम सभी अपने जीवन में किसी न किसी रूप में तनाव का सामना करते हैं, जो समय-समय पर होता रहता है। तनाव शरीर की एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है जबकि मानसिक थकान नहीं है।
तनाव के लिए जैविक प्रतिक्रिया से एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल सहित हार्मोन में वृद्धि होती है, जो आपको कथित खतरों और उच्च दबाव वाली स्थितियों का जवाब देने में मदद करती है जिनके लिए त्वरित सोच की आवश्यकता होती है।
एक बार जब आप तनाव से निपटते हैं या हटाते हैं, तो आपके शरीर के हार्मोन सामान्य स्तर पर वापस आ जाना चाहिए। लेकिन अगर आप लंबे समय तक किसी भी तरह के तनाव से ग्रसित रहते हैं तो आप डिप्रेशन से ग्रसित होने लगते हैं। सीधे शब्दों में कहें, अवसाद तनाव का एक विकसित रूप है।
जब आप एक चुनौती या चुनौती का सामना करते हैं जो आपके शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को सक्रिय करती है, तो आपके हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर ऊंचा हो जाता है। अंत में, बहुत अधिक कोर्टिसोल शरीर की सामान्य प्रक्रियाओं, जैसे पाचन, नींद और प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य में हस्तक्षेप कर सकता है। संक्षेप में, यदि आप ठीक नहीं हैं और आपको पर्याप्त आराम नहीं मिल रहा है, तो आपके मस्तिष्क को रिचार्ज और रीसेट करने का मौका नहीं मिलेगा।
तनाव के कारण आपको मुख्य रूप से निम्न समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है:-
चिंता
निराशा
घबराहट
दिल की धड़कन बदल जाती है
सफल होने का दबाव
हालांकि, पुराना तनाव एक व्यक्ति को भावनात्मक रूप से थका हुआ महसूस करा सकता है। यह आमतौर पर जॉब बर्नआउट के साथ होता है।
शारीरिक थकान मानसिक थकान से कैसे भिन्न होती है? शारीरिक थकान मानसिक थकान से कैसे भिन्न होती है?
शारीरिक थकान मानसिक थकान के समान नहीं है। शारीरिक रूप से थका हुआ व्यक्ति मानसिक रूप से सतर्क हो सकता है, जिस बिंदु पर स्थिति के अनुसार व्यक्ति की मानसिक शक्ति का आकलन किया जा सकता है। हालांकि, शारीरिक थकान से मानसिक थकान हो सकती है – क्योंकि एथलीटों को मानसिक थकान के साथ-साथ शारीरिक थकान भी हो सकती है।
किसी व्यक्ति की शारीरिक थकान के कई कारण हो सकते हैं, जिनमें निम्न सामान्य कारण हैं:-
गहन कसरत या अन्य शारीरिक गतिविधि के बाद।
जब आपने कई रातों तक अशांत या अपर्याप्त नींद ली हो।
यदि आप ऐसा काम करते हैं जिसमें शारीरिक श्रम की आवश्यकता होती है।
किसी रोग से पीड़ित या ठीक होना।
हो सकता है कि जब आप लंबे समय तक बिना आराम किए शारीरिक थकान का सामना करते हैं, तो यह मानसिक थकावट का कारण बन सकता है.
मानसिक थकान होने पर डॉक्टर से कब सलाह लेनी चाहिए? डिप्रेशन की स्थिति में मुझे डॉक्टर से कब संपर्क करना चाहिए?
कभी-कभी, मानसिक थकान के लक्षण एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति के कारण हो सकते हैं। यदि आप निम्न समस्याओं से पीड़ित हैं तो आपको जल्द से जल्द अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए:-
अगर आपका डिप्रेशन का इलाज चल रहा है और आपको इस दौरान सीने में दर्द होने लगे.
डिप्रेशन के दौरान आपकी हृदय गति बढ़ जाती है.
यदि आपका रक्तचाप अवसाद के कारण सामान्य से अधिक है.
आपने शारीरिक थकान को दूर करने के लिए कई उपाय किए हैं। लेकिन फिर भी डिप्रेशन का सामना करना पड़ रहा है।
यदि आप गंभीर रूप से उदास या चिंतित महसूस करते हैं।
यदि आप कोई नई दवा लेते समय उदास महसूस करते हैं।
मानसिक थकान का इलाज और सामना कैसे करें? मानसिक थकान का इलाज और सामना कैसे करें?
जब आप स्पष्ट रूप से समझ जाते हैं कि आप अवसाद से पीड़ित हैं, तो आप सोचने लगते हैं कि आगे क्या करना है? भारत में मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में बात करना अक्सर असहज होता है। अक्सर लोग अपने परिवार से भी इस बारे में बात करने में असहज महसूस करते हैं क्योंकि इसके बारे में बहुत कम जागरूकता है। लेकिन जब आप मानसिक स्थिति से संबंधित किसी समस्या से पीड़ित होते हैं तो हम आपको अपने दोस्तों, परिवार और अपने करीबी लोगों से इस बारे में बात करने की सलाह देते हैं। इस बारे में आप अपने सहकर्मियों से बात करें तो बेहतर होगा। साथ ही इसे कार्यस्थल में भी करने की आवश्यकता है, ताकि कर्मचारी ठीक से काम कर सकें। डिप्रेशन मुख्य रूप से कामकाजी लोगों में आम है क्योंकि उन्हें दिन भर कई चुनौतियों का सामना करना पड़ता है.
अगर आप इस समस्या से जूझ रहे हैं तो आप निम्न उपायों की मदद से इस समस्या से निजात पा सकते हैं या इससे निजात पा सकते हैं:-
डी-स्ट्रेस- अगर आप किसी समस्या के कारण तनाव में हैं तो तनाव कम करने के लिए संबंधित तनाव के बारे में किसी से बात करें. Mental fatigue
ब्रेक लें – अगर आप बिना रुके काम कर रहे हैं तो आपको न सिर्फ मानसिक थकान होगी, बल्कि शारीरिक थकान के साथ-साथ अन्य शारीरिक समस्याएं भी होंगी. ऐसे में आपको समय-समय पर ब्रेक लेना चाहिए। आप निम्न तरीकों से ब्रेक ले सकते हैं:-
कुछ दिनों के लिए ट्रिप पर जाएं
आप प्यार कीजिए
अपना पसंदीदा संगीत सुनने के लिए समय निकालें
सप्ताह में एक बार परिवार और दोस्तों से मिलें
लंच के बाद टहलने की आदत बनाएं
विश्राम तकनीकों को अपनाएं – आप कुछ ऐसे उपाय करना शुरू करें जिससे आपको मानसिक शांति मिले। ऐसी स्थिति में आप निम्न उपाय कर सकते हैं:-
सचेत ध्यान दें
योग करो
एक संदेश प्राप्त करें
aromatherapy
पसंदीदा किताब पढ़ें
प्रकृति के करीब समय बिताएं
भजन सुनें
अधिक नींद लेने की कोशिश करें – अच्छी नींद न केवल अच्छे शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है, बल्कि मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए भी आवश्यक है। प्रति रात अनुशंसित 7 से 8 घंटे सोने का लक्ष्य मानसिक और शारीरिक थकान दोनों को कम करने में मदद कर सकता है।
व्यायाम- नियमित व्यायाम से शरीर में ऊर्जा का स्तर बढ़ता है, जिसका मस्तिष्क पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और सामान्य से बेहतर काम करने लगता है. Mental fatigue
खान-पान का रखें विशेष ध्यान- खान-पान पर विशेष ध्यान दें तो डिप्रेशन की समस्या से भी निजात मिलेगी। ऐसे में आप डॉक्टर की सलाह से सूखे मेवे और गाय के घी को आहार में शामिल कर सकते हैं। आयुर्वेद के अनुसार यदि आप किसी मानसिक स्थिति का सामना कर रहे हैं तो देसी गाय के घी की कुछ बूंदों को नाक में डालने से मानसिक स्थिति से काफी राहत मिलेगी। लेकिन इस उपाय को करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें, क्योंकि इस उपाय की शुरुआत में अक्सर लोगों को उल्टी की समस्या होती है।
दवा लें – डिप्रेशन की स्थिति में लक्षणों और कारणों के आधार पर दवा दी जा सकती है। इस मामले में मुख्य रूप से निम्नलिखित दवाएं दी जा सकती हैं. Mental fatigue
एंटीडिप्रेसेंट – एंटीडिप्रेसेंट
चिंता रोधी दवा
नींद में सहायक
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